تخطي وجبات الطعام والصيام واتباع نظام غذائي صارم وحتى تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى صداع الجوع والذي يحدث عندما يبدأ السكر في دمك في الانخفاض أقل من المعتاد، كما يمكن أن يؤدي الجوع أيضًا إلى الصداع النصفي لبعض الأشخاص.
ما هي أعراض صداع الجوع؟
يمكن أن يكون الصداع الشديد للجوع شديدًا وقد يكون مصحوبًا بالغثيان الخفيف. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى التعرق ، والتغيرات في المزاج ، والتثاؤب ، وشحوب ، وشغف للحلويات.
ما هي أسباب صداع الجوع؟
- انخفاض نسبة السكر في الدم ، نتيجة عدم تناول السعرات الحرارية الكافية لتلبية احتياجات الجسم بالإضافة إلى الصداع ، يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم أيضًا الاهتزاز والتهيج والتعب.
- الجفاف، إذا لم يكن لديك ما يكفي للشرب ، فإن طبقات الأنسجة الرقيقة في دماغك يمكن أن تبدأ في الضغط على مستقبلات الألم.
- نقص الكافيين، الكافيين عبارة عن منشط يعتاد عليه الجسم ، خاصة إذا كان لديك عادة ثلاثة أو أربعة أكواب في اليوم. إذا لم يكن لديك الكافيين منذ فترة ، فإن الأوعية الدموية في دماغك يمكن أن تزيد ، مما يزيد من تدفق الدم إلى دماغك ويسبب صداعًا.
- تفادى وجبات. السعرات الحرارية في الغذاء هي قياس الطاقة. يحتاج جسمك إلى مصدر ثابت للطاقة في شكل طعام كوقود. إذا لم يكن لديك أي شيء تأكله منذ فترة ، فقد تنخفض مستويات السكر في الدم. استجابةً لذلك ، يطلق جسمك هرمونات تشير إلى دماغك أنك جائع. هذه الهرمونات نفسها قد تزيد من ضغط الدم وتشديد الأوعية الدموية في الجسم ، مما تسبب في صداع.
كيف تمنع صداع الجوع؟
- يمكن لبعض عادات نمط الحياة البسيطة أن تبقي نسبة السكر في دمك مستوية. على سبيل المثال ، حاول تناول وجبات صغيرة من أربع إلى ست مرات في اليوم، من المهم تناول وجبات منتظمة لتجنب حدوث الصداع.
- ما تأكله مهم أيضًا، فبعض الأطعمة ، مثل تلك التي تحتوي على مواد حافظة أو نترات ، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الصداع، لذا يحذر الخبراء من المحليات الصناعية مثل تلك الموجودة في المشروبات الغازية .
- تأكد من أن نظامك الغذائي متوازن. استمتع بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، تناول الفيتامينات مثل المغنيسيوم والريبوفلافين (فيتامين B2) يمكن أن يكون مفيد أيضًا.
- إذا كنت تعاني كثيرًا من الصداع المرتبط بالجوع ، ففكر في حمل وجبات خفيفة صحية ، مثل الموز والمكسرات غير المملحة ، يمكنك أيضًا تقليل احتمال حدوث الصداع الناجم عن الجوع عن طريق جدولة الوجبات المتوازنة والوجبات الخفيفة في وقت مبكر.
- الحفاظ على جسمك رطب، وهذا يستدعي عادة شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا كذلك الشاي الأخضر ، لكن تذكر أن القهوة والشاي مع الكافيين يمكن أن يكون لهم تأثير معاكس لأنها تعمل كمدر للبول ، مما يؤدي إلى إفراز الماء.
