هل هناك ما يسمى بأطعمة لا تشبع؟ لا تستغربي إذا تناولت وجبة ولم تشبعي بل ربما أن الوجبة تزيد إحساسك بالجوع!
ليس كل الأكلات مشبعة، تعرفي على قائمة الأطعمة التي تتركك جائعة

هناك أسباب تجعلنا نشعر بالجوع، فالجوع غريزة طبيعية لدى الإنسان تنبهه إلى احتياجه للطعام والشراب للمحافظة على بقاءه على قيد الحياة. هناك أنواع من الأطعمة تجعلك ترغبين في تناول الطعام مرة أخرى أي تزيد إحساسك بالجوع، ويتوقف هذا على أنواع تلك الأطعمة التي تتناولينها، فهناك أطعمة تجعلنا نشعر بالجوع، وأخرى تجعلنا نشعر بالشبع، وسنوضح الأطعمة التي تسبب الشعور بالجوع:

1- الكرواسون

إن كنت تفضلين تناول الكرواسون في الإفطار، فستشعرين بالجوع سريعا، رغم أنه ملئ بالدهون والدقيق الأبيض، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية إلا أن الجسم يستهلكها سريعا، فيعاودك الشعور بالجوع سريعًا وكأنك لم تتناولي شيئًا.

2- الزبادي قليل الدسم

إن مضغ الطعام يشعرك بالرضا والسعادة، ولكن بهذا المقياس فإن الزبادي لن يحقق لك الكثير.
حتى الزبادي قليل الدسم يحتوي على محليات يمكنها أن ترفع نسبة السكر في الدم لديك بدون دسم الألبان الذي يساعدك على الشعور بالشبع.
عليك بتجربة الزبادي كامل الدسم بالجرانولا والتوت البري الطازج والمكس

رات، فهذا يضمن لك مزيد من الألياف والمضغ وبالتالي ستشعرين بالرضا أكثر.

3- المافن كيك

ليس هناك فرق كبير بين الكيك العادي والمافن كيك. فكلاهما يحتوي على الدقيق الأبيض المكرر والسكر والدهون. إن تناول المافن كيك يعتبر طريقة مثالية لزيادة السعرات الحرارية دون الشعور بالشبع. بل تزيد إحساسك بالجوع.
يفضل تناول إفطار أكثر صحية إذا كنت تريدين الصحة والشبع في نفس الوقت.

4- الأرز الأبيض

يمكن للأرز الأبيض أن يرفع مستوى سكر الدم مما يجعل الإنسان يشعر بالجوع أسرع وفي وقت قصير. يمكن استبدال الأرز الأبيض بالأرز البنى أو البسمتي قليل النشا. ويفضل ألا يتم طهيه زيادة عن اللزوم.

5- بياض البيض

إذا تناولتي بياض البيض فقط دون الصفار، لإنقاص السعرات الحرارية، فلن تشعري بالشبع، وذلك لأن صفار البيض هو “البروتين الكامل” الطبيعي، بفضل الأحماض الأمينية، والتي يستخدمها الجسم لبناء الخلايا، وتوضح البحوث الأخيرة أن كمية الدهون المشبعة والكوليسترول في البيض كله ربما تكون مفيدة بالنسبة لك.

6- الحبوب ذات المحليات الصناعية

يمكن أن تؤثر الحبوب المحلاة صناعيًا-وخاصة تلك التي نتناولها في وجبة الإفطار والمعروفة بـ cereals على مستوى السكر في الدم مما يسبب الشعور بالجوع سريعًا
فالأفضل تناول الحبوب الكاملة غير المحلاة لضمان الشعور بالشبع.

7- الخبز الأبيض

لا يوجد بالخبز الأبيض ألياف، أو حتى المغذيات الموجودة في الحبوب الكاملة، التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع، وهناك حل سهل، يمكنك أن تأكل خبز الحبوب الكاملة بدلا منه، لديك الكثير من أنواع الخبز من الحبوب الكاملة للاختيار من بينها، مثل القمح الكامل، والخبز متعدد الحبوب، اختار ما يناسبك.

8- البطاطس المقلية

إن كنت تظنين أن البطاطس المقلية ستشعرك بالشبع، فالعكس هو الصحيح، حيث أنها تزيد إحساسك بالجوع. بالإضافة لسعراتها الحرارية المرتفعة جًدًا نتيجة القلي في الزيت، وإضافة الملح، فإنها تفقد معظم قيمتها، يمكنك تناول البطاطس المشوية في الفرن أو المسلوقة فذلك أفضل.

9- عصير الفاكهة

تفتقد عصائر الفاكهة الألياف الطبيعية الموجودة بثمار الفاكهة، فمثلا الألياف في التفاح والعنب تجعلك تشعر بالشبع، وتبطيء من تدفق السكر في مجرى الدم، لكن عند تناول عصائر الفاكهة فقط يمكن أن يرتفع السكر في الدم لينخفض بشدة بعد ذلك، مما يجعلك الإنسان يشعر بالجوع، يمكنك تناول الفاكهة الطازجة أفضل.