عندما تشعرين بـ الاكتئاب أو القلق ، غالبًا ما يكون التمرين آخر شيء تريدين القيام به.. ولكن بمجرد تحفيزك يمكن أن تحدث التمارين الرياضية فرقًا كبيرًا، وغالبا ما تتحسن أعراض الاكتئاب والقلق مع ممارسة الرياضة.
تساعد التمارين الرياضية في منع وتحسين عدد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري والتهاب المفاصل، حيث أظهرت الأبحاث التي أجريت على الاكتئاب والقلق أن الفوائد النفسية والجسدية للتمرينات الرياضية يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق.
الروابط بين الاكتئاب والقلق والرياضة ليست واضحة تمامًا – لكن التمارين الرياضية وغيرها من أشكال النشاط البدني يمكن أن تخفف بالتأكيد من أعراض الاكتئاب أو القلق وتجعلك تشعرين بتحسن.
كيف تساعد التمارين الرياضية في التغلب على الاكتئاب والقلق؟
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق من خلال، الإفراج عن الإندورفين الذي يشعر بالرضا والكيماويات الطبيعية التي تشبه الحشيش وغيرها من المواد الكيميائية الطبيعية في المخ التي يمكن أن تعزز شعورك بالرفاهية، إنزعي القلق عن عقلك حتى تتمكني من الابتعاد عن دائرة الأفكار السلبية التي تغذي الاكتئاب والقلق.
- التمارين الرياضية بانتظام لها العديد من الفوائد النفسية والعاطفية، والتي يمكن أن تساعدك في كسب الثقة، إن تلبية أهداف التمرينات أو التحديات حتى الصغيرة منها ، يمكن أن تعزز ثقتك بنفسك.
- تمنحك التمارين الرياضية والنشاط البدني فرصة لمقابلة الآخرين أو التواصل معهم، وبالتالي الحصول على مزيد من التفاعل الاجتماعي، فمجرد تبادل الابتسامة الودية أو التحية وأنت تتجولين في منطقتك يمكن أن يصلح مزاجك.
- تظهر بعض الأبحاث أن النشاط البدني مثل المشي المنتظم – وليس فقط برامج التمارين الرياضية الرسمية قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية. النشاط البدني والتمرين ليسا نفس الشيء ، لكن كلاهما مفيد لصحتك.
- النشاط البدني هو أي نشاط يعمل في عضلاتك ويتطلب طاقة ويمكن أن يشمل الأنشطة المنزلية أو الترفيهية.
- من المؤكد أن الجري ورفع الأثقال ولعب كرة السلة وأنشطة اللياقة البدنية الأخرى التي تضخ قلبك يمكن أن تساعد. ولكن هكذا يمكن أن تمارس النشاط البدني مثل غسل سيارتك أو المشي حول منزلك أو المشاركة في أنشطة أخرى أقل كثافة. يمكن لأي نشاط بدني ينزعك من الأريكة والانتقال أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية.
في النهاية.. ليس عليك القيام بكل تمريناتك الرياضية أو أي نشاط بدني آخر مرة واحدة. وسّعِ نطاق تفكيرك في التمارين وابحثي عن طرق لإضافة كميات صغيرة من النشاط البدني طوال يومك. على سبيل المثال ، اصعدي الدرج بدلاً من المصعد، اركني سيارتك بعيدا قليلا عن العمل وقومي بنزهة قصيرة. أو ، إذا كنتِ تعيشين بالقرب من وظيفتك ، ففكري في ركوب الدراجات في العمل.
