كيف أتخلص من الوسواس القهري ؟، سؤال يتبادر إلى ذهن من يعاني من اضطرابات القلق، حيث تعد الأفكار السلبية من أكثر علامات اضطراب القلق شيوعًا والتي غالبًا ما تكون مرتبطة بمخاوفك أو بمشاعرك المؤلمة، حيث يجعلك القلق لا تستطيع التوقف عن التركيز على الأشياء التي لا تريد التفكير فيها وبالتالي يؤدي إلى مزيد من الهواجس.

ما هو اضطراب الوسواس القهري؟

الوسواس القهري هو مجموعة من الأفكار والمخاوف تقودك إلى القيام بسلوكيات متكررة، أي إنه شكل من أشكال اضطراب القلق وفقا لـ Mayo Clinic.

قد يقوم شخص ما بغسل يديه بشكل متكرر ، أو التحقق من قفل الباب مرارًا وتكرارًا ، أو يفحص التفاصيل غير المهمة مرارًا وتكرارًا ، خوفًا من أن يكون هناك شيء غير صحيح.

بالطبع كثير من الناس لديهم أفكار أو سلوكيات متكررة، لكنها لا تعطل الحياة اليومية ، أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري، فإن الأفكار المستمرة والروتين غير المرغوب فيه والسلوكيات الصارمة وعدم القيام بها يسبب مشاكل كبيرة.

كثير من المصابين بالوسواس القهري يعرفون أن هواجسهم غير صحيحة، ولكن حتى لو كانوا يعرفون أن هواجسهم غير صحيحة ، فإنهم يواجهون صعوبة في إبقاء تركيزهم بعيدًا عن الوساوس أو إيقاف الأفعال القهرية التي يقومون بها.

لكن قبل الإجابة على سؤال كيف أتخلص من الوسواس القهري؟ لابد من معرفة أعراض الوسواس القهري .

قد يهمك أيضا: انتبهي.. 8 أضرار كارثية لـ “القلق” على صحة جسمك

أعراض الوسواس القهري:

الأشخاص المصابين بالوسواس القهري، يتبنون أفكار وعادات لا معنى لها، قد يظن البعض إنهم يفعلون هذه العادات لإنهم يستمتعون بها ولكن في حقيقة الأمر  إنهم لا يستطيعون الإقلاع عنها، بل وإذا حاولوا التوقف عن هذه العادات فإنهم يشعرون بالسوء..مثل:

• التحقق من الأقفال أو أنظمة الإنذار أو الأفران أو مفاتيح الإضاءة.
• القلق بشأن الحالة الصحية، أو إصابة الآخرين.
•  الخوف من الأشياء التي قد تكون متسخة أو الإكراه على التنظيف.
• ترتيب الأشياء بطريقة معينة.
• الهوس ببعض الأفكار العنيفة أو المزعجة.
• الشك الدائم في عدم إخلاص ووفاء شريك الحياة.
•  عد الأشياء ، مثل الخطوات أو العبوات الزجاجية.
• الخوف من لمس مقابض الأبواب أو استخدام المراحيض العامة أو المصافحة.

يدرك العديد من الأشخاص المصابين بالوسواس القهري أن الأفكار أو الدوافع المفرطة أو غير المعقولة هي نتاج عقولهم ولذلك فإن هذه الأفكار لا يمكن التعامل معها بالمنطق.

أظهرت العديد من الدراسات أن محاولة عدم التفكير في شيء ما يدفع في الواقع إلى التفكير فيه أكثر،  لأنه عندما تركز على تجنب فكرة بعينها، فإنك تذكر عقلك بأن الفكرة موجودة بدلاً من نسيانها والمضي قدمًا..وبالتأكيد هذا يمثل مشكلة خطيرة للأشخاص الذين يتعاملون مع الوسواس القهري.

ولكن يبقى السؤال هنا..كيف أتخلص من الوسواس القهري؟

قد يهمك أيضا: علاج الاكتئاب بالاعشاب وأهم الفيتامينات المساعدة مع الأعشاب

خطوات تساعدك على التخلص من الوسواس القهري:

التحدي هنا هو كيفية جعل الهواجس التي نعاني منها تعمل بشكل إيجابي ، والتحكم فيها حتى لا تسيطر علينا :

1-تشتيت الانتباه على فترات متفاوتة:

استخدام قوة الإرادة للتخلص من الوسواس القهري يشبه القتال للتغلب على القلق، ننصحك بالبحث عن شيء ممتع يصرفك عن الهوس مثل،  القراءة أو مشاهدة فيلمًا ، مساعدة صديق.

2-أنجز مهمة تساعدك على التخلص من الوسواس القهري:

غالبًا ما يؤدي اتخاذ خطوة قوية إلى الأمام بطريقة ما إلى تحريرك من الوسواس القهري مؤقتًا، وعندما تريد إعادة شحن بطارياتك عد إلى شيء آخر في حياتك كنت تتجاهله.

3-ركز على مهمة كبيرة في حياتك:

العثور على مهمة في الحياة سوف يدفع عنك الإحساس بأن حياتك بلا معنى، فمثلا إذا كنت قادرًا على الاهتمام بمهمة تجلب الفرح للآخرين أو تخلصهم من معاناتهم فستجد نفسك أكثر ثباتًا وتوازنًا بعيد عن أفكار الوسواس القهري التي تسيطر على حياتك.

4- ممارسة بعض الأنشطة:

إذا كنت تتساءل كيف أتخلص من الوسواس القهري؟ فتأكد أن حرصك على ممارسة بعض الأنشطة مثل الرياضة أو الرقص أو التأمل يساعدك على التخلص من الوسواس القهري حيث يصبح جزء من عقلك مهتم بأشياء أخرى بعيدا عن هذه الأفكار.