كم احتاج سعره حرارية فى اليوم لانقاص وزنى ؟ سؤال يتكرر من قبل العديد من الأشخاص الذين يرغبون فى انقاص وزنهم من خلال نظام غذائي، ومعرفة عدد السعرات الحرارية التى يجب حرقها كل يوم للوصول إلى وزن مثالي ورشيق،حيث تعتبر الرشاقة موضوع مثير للاهتمام كما أنها ضرورة للمحافظة على صحة الجسم ولياقته البدنية إلى جانب الوقاية من الأمراض المزمنة التي تسببها السمنة والوزن الزائد.
كم احتاج سعره حرارية فى اليوم لانقاص وزنى
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ينبغي حرقها يوميًا لانقاص الوزن على مجموعة من العوامل منها السن، الطول، الوزن، الجنس، بالإضافة إلى مستوى النشاط المبذول.
وبالتالي لكي نعرف كم احتاج سعره حرارية فى اليوم لانقاص وزنى هناك معادلة بسيطة يجب حسابها لتحديد عدد السعرات أو معدل الأيض والذي يرمز له بـ (BMR) حيث تعتمد هذه المعادلة لمعرفة عدد السعرات المطلوب حرقها على العوامل المذكورة أعلاه مثل العمر والوزن ومستوى النشاط، ويمكن إجرائها كالتالي:
للذكور= (الوزن*10) + (الطول* 6.25) – (العمر*5) + (5).
للإناث = (الوزن*10) + (الطول* 6.25) – (العمر*5) – (161).
كيفية التحكم في السعرات الحرارية
يمكن التحكم في عدد السعرات الحرارية بسهولة وذلك عن طريق معرفة الكمية التي تحتوي عليها وجبة الطعام التي يتم تناولها سواء في وجبة العشاء أو الغداء أو الإفطار.
ومن خلال التحكم في السعرات الخاصة بالوجبات اليومية يمكن بذلك الوصول إلى وزن مناسب خاصة مع اتباع بعض الإجراءات الأخرى التي ينصح بها خبراء التغذية وتشمل:
- اتباع نشاط رياضي بشكل يومي يساعد في تحسين اللياقة البدنية.
- الاهتمام بتناول الفاكهة خاصة التي تشتهر بقدرتها على تخسيس الوزن مثل الموز وثمار البطيخ لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الماء.
- الابتعاد عن تناول السكريات والحلويات خاصة شوكولاتة الداكنة والمربى والكعك والبيتي فور وغيرهم من الحلويات التي يتم تناولها بكثرة خاصة في المناسبات والأعياد.
- اتباع حمية غذائية تساعد بشكل كبير في الحفاظ على الوزن المناسب مع الطول.
عدد السعرات الحرارية فى اليوم التى قد يحتاجها جسمك
فى العموم تحتاج النساء الى من 1500الى 2000 سعر حرارى، أما الرجال فمن 2000 إلى 2500 سعر حرارى يحتاجها الجسم يوميًا ليعمل بشكل سليم وتظل وظائفه الحيوية نشطة.
كم احتاج سعره حرارية فى اليوم لانقاص وزنى
تستطيع استخدام عداد السعرات الحرارية، لحساب عدد السعرات الحرارية التى تتناولها بشكل يومي، ومعرفة السعرات التى يلزم حرقها من خلال ممارسة التمارين الرياضية إذا كنت ترغب فى إنقاص وزنك.
فمثلاً اذا كنت تستهلك 1800سعر حرارى يومياً فلكي تفقد جزء من الوزن قد تحتاج الى 1687 سعر حرارى فى يومك، فيجب عليك حرق 113 سعر حرارى فى اليوم عن طريق ممارسه التمارين الرياضية.
كيفية حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم
عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم = وزن الجسم ×عدد ساعات اليوم ×واحد سعر حرارى.
فإذا كان شخص وزنه 70 كيلو جرام ، ويريد الحفاظ على وزنه لأنه يرى أنه مناسب وصحى، فتكون السعرات التى بحتاجها جسمه =70×24×1=1680 سعر حرارى فى اليوم .
ويمكنك انقاص وزنك من خلال النظام الغذائى أو ممارسة الرياضة فقط أو بالاثنين معًا، فالرياضة لها مزايا عديدة حيث تشكل الجسم وتجعله يبدو لائق ومنحوت.
قد يهمك: السعرات الحرارية في حب العزيز وقيمته الغذائية
نصائح لنجاح نظامك الغذائى
- الإكثار من شرب المياه.
- عدم تناول المشروبات الغازية، يمكنك شرب نصف كوب اسبوعيًا فقط.
- يمكنك تناول قطعة شيكولاتة صغيرة مكعبة فى الاسبوع مع ثمرة فاكهة او توست كي لا تزيد من السعرات الحرارية.
- يفضل تناول مشروبات حارقة للدهون مثل الشاي الأخضر والزنجبيل الحار والقرفة كذلك، حيث تزيد هذه المشروبات من معدلات الحرق.
- يمكنك شرب اللبن بكمية قليلة بشرط أن يخلو من الدسم.
- الحركة والمشي بعد تناول الوجبات مفيدة في تسريع عملية الهضم وبالتالي حرق الدهون والسعرات الحرارية.
يمكن المتابعة مع أخصائي تغذية واتباع جدول مناسب يتم السير عليه لفترة زمنية معينة في حالة الاحتياج إلى تخسيس سريع للجسم بطريقة مضمونة وغير ضارة.
حيث يعد الطبيب أكثر شخص متخصص في معرفة الحالة وما تحتاج إليه بعد الفحص وإجراء التحاليل التي تساعد في التشخيص بدقة.
