عندما نتطرق إلى ذكر تعريف الأرق فإن الكثيرين يعتقدون بأن الأرق هو انقطاع النوم تمامًا، ولكن في الحقيقة الأرق مشكلة كبيرة للغاية متعددة الصور، وطبقًا للدراسات والإحصائيات التي تم إجراؤها مؤخرًا فقد تبين أن الأرق يزداد بشكل كبير عند التقدم في السن بشكل عام وفي المراهقين بشكل خاص، وفي هذا الصدد سوف نتحدث عن طرق علاج الارق طبيعيًا بشيء من التفصيل فيما يلي.

علاج الأرق

مما لا شك فيه أن علاج أمر معين يتوقف على علاج المسبب له ولهذا فإن علاج الأرق يعتمد على المسبب، فمثلا الأرق الناتج عن انقطاع الطمث أو مرض السكري يتم علاجه باستخدام الحبوب المنومة، أما الأرق الناتج عن تناول أدوية معينة يتم علاجه باستخدام بدائل تلك الأدوية أو تناولها في أوقات أخرى، أو تغيير الجرعة وفق إرشادات الطبيب.

قد يهمك أيضا: أسباب الأرق وقلة النوم

طرق علاج الارق طبيعيًا

يمكن علاج مشكلة الأرق المؤقت الناجم عن سبب مؤقت يمكن القضاء عليه أو تخطيه من التفكير في مشكلة معينة أو مواجهة يوم مرهق من خلال الحبوب المنومة، ولكن في الحقيقة هذا الحل ليس جيدًا في كل الأحوال وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون أرق مجهول السبب، إذ أنه من الممكن أن تؤدي تلك الحبوب إلى زيادة اضطرابات النوم عند الشخص الذي يعاني من عدم القدرة على النوم ومن الممكن أن تتطور هذه المشكلة لتصبح أرقًا مزمنًا، لهذا لا ينبغي أن نلجأ إلى هذه الحبوب إلا بعد تجربة طرق علاج الارق طبيعيًا والتي سوف نتحدث عنها فيما يلي بشيء من التفصيل:

 علاج الأرق بالاسترخاء

الأشخاص الذين يعانون من عدم القدرة على النوم بشكل طبيعي إلى الاسترخاء بشكل كبير، وخاصة إذا كان الأرق ناتجًا عن التوتر والإجهاد، ومن أهم الطرق التي تساعد على الاسترخاء تمارين النفص والتي سوف نتحدث معكم عن خطوات القيام بها في أي وقت وأي مكلن بشيء من التفصيل فيما يلي:

• أولًا نقوم بإخراج هواء الزفير كاملًا عن طريق الفم.
• نقوم باستنشاق الهواء مرة أخرى عن طريق الأنف ونقوم بالعد من واحد إلى أربعة.
• عدم إخراج النفس والعد من واحد إلى سبعة
• إخراج الزفير عن طريق الفم ونقوم بالعد من واحد إلى ثمانية.
• تكرار الخطوات السابقة ثلاث مرات.

 علاج الأرق بممارسة التمارين الرياضية

التمارين الرياضية المعتدلة لها دور كبير في تحسين الحالة المزاجية للفرد، بالإضافة إلى دورها الفعال في المساعدة على النوم بطريقة أفضل كما تمنح الجسم الطاقة العالية عند الاستيقاظ من النوم.

لهذا ينصح بالالتزام بروتين ثابت  لممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً، كما ينصح أيضًا بممارستها خلال فترة الظهر أو بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة وليس عند الذهاب إلى النوم.

 علاج الأرق بالتأمل أو اليوغا

يعتبر التأمل من أفضل الأساليب المجربة لعلاج مشكلة الأرق، حيث تساعد ممارسة اليوجا والتأمل على تقليل التوتر وتقوية التركيز وزيادة المناعة، ومن ثم المساعدة على النوم، وبخصوص ذلك الأمر توجد الكثير من الطرق التي يمكن التعلم من خلالها أسباب التأمل على مواقع الانترنت أو عن طريق قراءة الكتب التي تتناول هذا الموضوع أو من خلال مشاهدة فيديو تعليمي لها.

 علاج الأرق بالمساج

التدليك أمر مهم للغاية للأشخاص الذين يعانون من مشكلة الأرق وذلك لأنه يعمل على تحسين جودة النوم، وذلك عن طريق تخفيف التوتر والقلق، بالإضافة إلى تحسين الحالة النفسية والوقاية من الاكتئاب، كما أن له دور مهم في تخفيف الشعور بآلام العضلات التي تجعل الشخص غير قادرًا على الدخول في النوم.

قد يهمك أيضا: تعرفي على أسباب الأرق و كيف يمكن التغلب منه؟

النوم الصحي لعلاج الأرق بدون أدوية

توجد بعض عادات النوم التي تساعد على الدخول في النوم بكل سهولة للاستمتاع بنوم عميق هذه العادات يطلق عليها اسم النوم الصحي، وإليكم أهم النصائح التي تساعدكم على التغلب على مشكلة الأرق فيما يلي:

• المحافظة على جدول زمني محدد خاص بمواعيد النوم والاستيقاظ.
• المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية بعد الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر أو فترة بعد العصر.
• مواجهة الضوء أكبر فترة ممكنة خلال ساعات النهار.
• المحافظة على الحمام الساخن قبل الذهاب إلى النوم باستمرار.
• المحافظة على ممارسة تمارين الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم مثل الاسترخاء التدريجي والتنفس.
• محاولة الحفاظ على بيئة هادئة صالحة للنوم ومريحة فمثلا يمكن وضع قناع الوجه وسدادات الأذن عند النوم.
• الابتعاد عن ممارسة أي أنشطة في غرفة النوم مثل الأكل أو العمل ومحاولة عمل ربط ذهني للسرير فقط.
• من أهم الأمور التي تساعد على النوم بشكل سريع هي غلق أي تنبيهات خاصة بالهاتف المحمول.
• الدخول إلى غرفة النوم عند الشعور بالنعاس فقط والخروج منها فوق الاستيقاظ أفضل من التقلب الكثير.
• تخصيص دفتر للأرق فقط ويتم تدوين فيه الأفكار والملاحظات التي تدور في الذهن عند عدم القدرة على النوم حتى يتم تناولها في وقت لاحق.

وتحدثنا ا-نهى إيهاب بشكل تفصيلي أكثر عن طرق علاج القلق من هنا

والآن دعونا نتحدث عن أهم التحذيرات التي يجب الابتعاد عنها تمامًا للحصول على نوم هادئ وصحي فيما يلي بشيء من التفصيل:

• أولًا يجب الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال فترة الظهيرة أو مشروبات الطاقة أيضًا.
• الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكحول بعد تناول العشاء.
• الابتعاد عن تناول المنشطات قبل الذهاب إلى النوم مباشرة بالإضافة إلى النيكوتين والشوكولاتة.
• الابتعاد عن أخذ قيلولة خلال فترة النهار.
• الابتعاد عن استخدام أجهزة اللاب توب أو الهاتف على السرير.
• الابتعاد عن تناول وجبات غذائية كبيرة أو دسمة قبل الذهاب إلى النوم.
• عدم الإنتباه إلى الساعة لأن ذلك سوف يؤدي إلى زيادة القلق والتوتر.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم لمدة أربع ساعات كحد أدنى.

وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا عن طرق علاج الأرق طبيعيًا والتي تعتبر من أكثر الطرق الفعالة في القضاء على تلك المشكلة وأيضًا بعض التحذيرات التي يجب تجنبها للحصول على نوم هادئ ومريح.