الماء
شرب الماء ضروري للجميع , فالماء من أساسيات الحياة لجميع الكائنات الحية , و بدونها لا يستطيع أحد البقاء , فإذا إمتنع الأنسان عن الشرب لمدة تزيد عن ثلاثة أيام فأنه سيفقد حياته , فهي تشكل نسبة كبيرة من تكوين الجسم ,و هي أساسية للحفاظ على توازنه, و يتم تناول الماء بشكل مباشر أو عن طريق وجودها في بعض الأطعمة و المشروبات , و يشعر الإنسان بالعطش نتيجة لنقص الماء في الجسم , مما يجعل الدماغ ترسل إشارات بحاجة الجسم إلي الماء ,فيتجه الأنسان للشرب ليعيد توازن معدل المياه في جسمه .
فوائد شرب الماء
- يساعد شرب الماء على التحكم في السعرات الحرارية : حيث أن الشرب قبل الوجبات يملأ جزء من المعدة مما يجعلنا لا نتناول كمية كبيرة من الطعام , كما أن إستبدال المشروبات ذات المستوى العالي من السكر بالماء أو تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكة و الخضروات و التي تساهم في الشعور بالشبع و يمتصها الجسم ببطأ كل ذلك يعمل على إنقاص الوزن
- تمنح المياه للعضلات بعض الطاقة , لأن إنخفاض نسبة المياه في الجسم يسبب تقلص العضلات و إرهاقها
- تنظيم سوائل الجسم , و التي تعمل على الهضم و الإمتصاص و المحافظة على درجة حرارة الجسم و إنتاج اللعاب , و نقل العناصر الغذائية إلي كافة أجزاء الجسم
- يقلل الشرب من إحتمال الإصابة بالنوبة القلبية , فهناك دراسة قامت في الولايات المتحدة توصلت أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من 5 أكواب مياه في اليوم يقل معدل إصابتهم بالنوبة القلبية بمعدل 41% عن الأشخاص الذين يشربون أقل من كوبين مياه في اليوم
- يقلل من التوتر , حيث أن الجفاف يؤثر سلبا على المزاج و القدرة على التفكير
- تساعد الماء على التخلص من رائحة الفم الكريهة, لأن الشرب يحافظ على الفم رطب و يزيل بقايا الطعام و البكتريا
فوائد شرب المياه على معدة فارغة :
- زيادة عملية الأيض بنسبة 25%
- يعمل على تنقية القولون, مما يساعد الجسم على إمتصاص العناصر الغذائية بكفاءة عالية
- تنظيم عمل الجهاز الهضمي , ممايساعده على التخلص من النفايات
- تقوية الجهاز المناعي الذي يساعد الجسم في مقاومة الأمراض
- فتح الشهية في الصباح مما يجعلك تتناول وجبة الإفطار , و هي الوجبة الأهم على الإطلاق
- الحصول على بشرة نضرة , و ذلك لأن شرب الماء يعمل على التخلص من السموم الموجودة في الجسم و التي تظهر على الوجه في شكل بقع داكنة
- التخلص من أنواع الصداع المزعج ,لأن نقص نسبة الماء في الجسم يسبب الصداع
حيل لشرب الماء
- اربط شرب الماء بمهماتك اليومية :مثل شرب كوبين من المياه قبل كل وجبة , و بعد الإستيقاظ في الصباح و قبل الخلود إلي النوم , أو قبل و بدأ الإنتهاء من أي عمل
- قم بشرب المياه عند الإنتقال من مكان إلي أخر , قبل أن تغادر المنزل و عند الوصول إلي المكان الذي تذهب إليه
- ضع زجاجة مياه أمامك دائما لتذكرك
- خصص زجاجة لكل فرد في البيت يكون لها تصميم يجذبه على إستخدامها
- قم بأخذ زجاجة المياه الخاصة بك معك حيثما تذهب
- قم بالإتفاق مع أفراد الأسرة أن من يجلب لنفسه ماء للشرب يحضر للجميع
- قم بممارسة التمارين الرياضية التي ستجعلك تشعر بالحاجة إلي المياه
- إستخدم الموبايل لتذكرتك كل بضع ساعات
- أضف نكهة إلي مياهك مثل الليمون أو بعض الأعشاب , و ذلك إذا كنت لا تفضل شرب المياه نفسها
- إقرأ عن فوائد شرب الماء مما يحفزك أكثر للإنتباه لكمية المياه التي تشربها
