هل لاحظتى عدم فقدان الوزن رغم اتباعك نظام غذائى صحى ؟ ، هل تحرصين على ممارسة الرياضة بانتظام ولكن دون جدوى في القضاء على السمنة ؟ ، لا تتعجبى أو يصيبك الإحباط فبحسب الدراسات الطبية الحديثة أكدت أن هناك عامل مهم يقلل من حرق الدهون ويبطىء من عملية فقدان الوزن ، انه التوتر والضغط العصبى فضلا على مستويات الاجهاد المرتفعة ، فعندما تشعرين بالغضب أو التوتر فان الجسم يفرز مادة الكورتيزول والذى يعطى إشارات للجسم بأن يقلل من كفاءة عملية الأيض وتخزين الدهون في منطقة البطن بالتحديد.
ولكن ما هي فائدة هرمون الكورتيزول؟ :
يلعب ذلك الهرمون دورا هاما في وظيفة كل جزء من أجزاء الجسم كما يعمل على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على وظيفة القلب الوعائية ، يساعد على التحكم في مستويات السكر بالدم مع توزيع البروتينات والدهون في الجسم بشكل متساو ومن ثم عدم الإصابة بأى خلل في الجهاز المناعى .
الا أن افرازه يرتبط بعدة عوامل أهمها ضغوط العمل والعصبية وقلة النوم ، إضافة الى الاجهاد الذهنى الناجم عن الضغوطات الحياتية والنفسية ولاشك أن ذلك ينطبع أثره على زيادة الوزن وانخفاضه ، فاذا ما قل افرازه فان الجسم يشعر بالاجهاد والضعف العام أما اذا ارتفع فان الشخص يصاب بزيادة في الوزن وعدم قدرة على الهضم .
أعراض ارتفاع الكورتيزول:
اذا ما ارتفع ذلك الهرمون فان هناك بعض الأعراض التي تنبؤ بذلك ولعل أهمها ارتفاع ضغط الدم مع الشعور بالصداع المزمن ، ويصاحبها صعوبة في التركيز مع الشعور بالارهاق الشديد وضعف العضلات ، وهناك أعراض أخرى لايصاب بها الكل كحب الشباب وصعوبة الشفاء من الأمراض نظرا لخلل الجهاز المناعى .
تعلمى طريقة السيطرة على التوتر :
تعد الخطوة الأولى لفقدان الوزن بسهولة هي السيطرة على التوتر والضغط ، وخفض مستويات الكورتيزول العالية وهناك بعض الخطوات التي سوف تساعدك على ذلك :
احصلى على قدر كاف من النوم :
يعمل النوم الجيد على افراز مستويات متوازنة من ذلك الهرمون كما يساعد الجسم على حرق الدهون المتراكمة بكفاءة ، لذا فان السهر المتواصل وعدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم يقلل من كفاءة الجسم في حرق الدهون المتراكمة وخاصة في البطن والكتفين .
مارسى هواياتك المختلفة :
تساعد ممارسة الهوايات على شعور الفرد بالراحة والتحفيز ، فيزيد افراز هرمون السعادة والمعروف باسم الأندروفين ويقل افراز الأدرينالين والمرتبط بشعور القلق والتوتر ، لا تتوان عن القيام بأنشطتك المحببة كالقراءة والرسم والعزف على الموسيقى ، خصصى لهم أوقاتا ثابتة .
استمتعى بوقتك ولا تكفى عن الضحك :
يزيد الشعور بالسعادة مع رفقة الأصدقاء خاصة اذا حرصتوا على قضاء الوقت في الهواء الطلق ، أو الضحك معا بصوت عال وتذكر اللحظات السعيدة ، وبالطبع فان كافة تلك الأفعال تقلل من التوتر والحزن
