يبحث الكثير من الناس على حل مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم، يعد الأرق من الأمور المزعجة لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض، حيث أنه يؤثر بالسلب على نشاط الشخص مما يؤدي إلى عدم القدرة على القيام بالأعمال المطلوبة منه على مدار اليوم، يرى الكثير من الناس أنه من الصعب التغلب على مشكلة الأرق وعدم النوم ولكن يوجد العديد من الطرق السهلة والبسيطة والتي يمكن القيام بها بدون الكثير من الجهد لعلاج القلق وقلة النوم، وإليكم أهمها.
حل مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم
يوجد العديد من الطرق التي تعالج الأرق و قلة النوم ومنها:-
● يمكننا علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب عن طريق تناول الأعشاب المختلفة على مدار اليوم مثل النعناع والينسون ويفضل تناولها قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة، حيث أثبتت الدراسات أنها تقوم بدور فعال في علاج الأرق وقلة النوم.
● القيام بالتمارين الرياضية التي تؤدي إلى تمدد الجسم قبل الذهاب إلى النوم.
● تناول كوب من الحليب قبل النوم كونه يعالج الأرق لإحتوائه على مادة التربتوفان، كما أن تناول مشروب الحليب بالموز يعمل على علاج الأرق حيث يعمل على زيادة إفراز هرمون الميلاتونين الذي يلعب دور فعال في علاج جميع مشاكل النوم.
● الإستحمام قبل الذهاب إلى النوم بالماء الفاتر الذي يساعد على الهدوء والإسترخاء مما يؤدي إلى النوم طوال الليل بشكل هادئ ومريح.
● إستنشاق الروائح التي تساعد الجسم على الإسترخاء والهدوء مثل روائح الفل والياسمين والعنبر وغيرها.
علاج الأرق
العلاج الإدراكي السلوكي
يعد العلاح الإدراكي السلوكي هو الطريقة الأولى المتبعة في علاج الأرق وقلة النوم ، حيث أنه يعمل على التخلص من الأفكار والسلوكيات السلبية التي تسبب الأرق.
● طريقة الإسترخاء والتي يتم الحصول عليها من خلال تدليك العضلات لمساعدتها على الإسترخاء، بالإضافة إلى القيام بتمارين التنفس للتخلص من التوتر، هذه الطريقة تساعد على التحكم في عضلات القلب والتنفس والتخلص من الشد العضلي الذي يسبب الأرق.
● الحد من تناول المحفزات التي تؤدي إلى الإستيقاظ لوقت متأخر من الليل، عدم الذهاب إلى غرفة النوم إلا قبل وقت النوم ب 20 دقيقة.
● العلاج بواسطة الضوء للحالات التي تعاني من الذهاب إلى النوم في وقت مبكر والإستيقاظ أيضاً في وقت مبكر من الليل، وعلاج ذلك هو التعرض لأشعة الشمس قبل الغروب، أو التعرض للضوء المخصص لذلك ولكن بعد إستشارة الطبيب.
قد يهمك أيضا: تعرفي على أسباب الأرق و كيف يمكن التغلب منه؟
-
تهيئة الجسم للنوم
تعد هذه الطريقة من الطرق الفعالة في علاج الأرق وقلة النوم، عن طريق:-
● إرتداء ملابس نوم مريحة
لابد من إرتداء ملابس مريحة قبل الذهاب إلى النوم لأن راحة الجسم تعد سبب رئيسى في التخلص من الأرق، والتمتع بنوم هادئ ومريح خالي من الإزعاج طوال الليل، كما يفضل إرتداء الملابس القطنية أثناء النوم كونها تعد أكثر الملابس راحة خاصة في فصل الصيف.
قد يهمك أيضا: ما هي أسباب الأرق وكيف تتغلبين عليه؟.. إليكِ هذه النصائح مع نهى إيهاب المتخصصة في علم النوم
● قراءة قصة أو كتاب قبل الذهاب إلى النوم
تعد القراءة والكتابة من الوسائل التي تعالج الأرق وتجعلك تنعم بنوم هادئ ومريح طوال الليل.
قد يهمك أيضا: لمن تعاني من الأرق..تناولي هذه الأطعمة للحصول على نوم عميق
علاج الأرق بالأدوية
الحل الجذري للأرق هو علاج السبب الذي يؤدي إلى ذلك وإتباع أساليب النوم الصحية ولكن يعد حل اللجوء إلى الأدوية هو الحل الأخير ولفترة زمنية قصيرة لأن الأدوية تسبب العديد من الآثار الجانبية عند إستخدامها لفترة زمنية طويلة.
قد يهمك أيضا: 10 أطعمة تسبب لك الأرق وعدم النوم..ابتعدي عن تناولها
