هل تعانين من السمنة و زيادة وزنك؟ هل تجدين صعوبة في حرق الدهون المتراكمة في أجزاء معينة من جسمك، إذا كنت تريدين خسارة الوزن الزائد و تحلمين بقوام ممشوق و جسم رشيق و صحي عليك إذا البدأ في تغيير عاداتك الغذائية، و الاستعداد لتغيير الكثير من السلوكيات التي تساعد في اكتساب الوزن و تقليل معدل حرق الدهون و اليك في النهاية قائمة الأطعمة التي تساعدك على هذا، فتعرفي جيدا على خصمك و هو السمنة و كيف تقهرينه.

طالع أيضا حرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق

السمنة من الأمراض المنتشرة بصورة واسعة بين جميع الأعمار و الأجناس و هي للأسف مرض يأتي بصحبة أمراض أخرى أشد ضراوة منه و يكفي أن الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن يخسر فرصة الحصول على جسم رشيق يساعده في أداء نشاطه دون تعب فالأجسام البدينه تئن تحت ثقل الأنشطة اليومية البسيطة بدءا من ارتداء الملابس و نهاية بالسير لمسافات طويلة و هذا يمنع المريض من أن يعيش حياته بصورة طبيعية

أهمية حرق الدهون تكمن في حفظ التوازن بين معدل تناول الطعام و بين الدهون التي يحتفظ بها الجسم فعملية الحرق تساهم في اعطاء الجسم احتياجه فقط من مخزون الدهون و التخلص من الزيادة الضارة فلو أن خلل أصاب عملية حرق الدهون سواء بممارسة عادات سلبية أو بتناول كميات كبيرة من أطعمة غير صحية يعرض الشخص للسمنة التي تبدأ بزيادة بسيطة في الوزن في أماكن قليلة من الجسم فإذا لم تنتبهى عزيزتي للإنذار الأول قد تفقدين السيطرة بعد ذلك و تواجهين تحدي صعب في العودة لقوامك الرشيق

ما هي العادات التي تؤدي للسمنة و تقلل حرق الدهون؟

1. تأثر الشهية بالحالة النفسية، كثيرون يبالغون في تناول الطعام عندما يصابون بالتوتر أو الإكتئاب أو حتى الفرح فيتناولون الطعام بكميات أكبر من المعتاد و خاصة الميل لنوع معين من الأطعمة كالحلويات و هذا يكسبهم وزنا إضافيا بصورة مفاجئة
2. عدم توازن الوجبة الواحدة فنجد أن عدد كبير من الناس يعتمدون بشكل رئيسي على النشويات أو الدهون فتكون الوجبة معظمها مكونة من نشويات و دهون كثيرة و قليل جدا من البروتين و الألياف و هذا يهدد توازن عملية حرق الدهون
3. تناول السكريات و الحلوي بشكل كبير و خاصة بين الوجبات يعود الجسم على حرق السكريات بدلا من حرق الدهون للحصول على الطاقة و بالتالى تراكم الدهون و زيادة الوزن
4. قلة الحركة و اعتماد الأنشطة اليومية من عمل و ترفيه على الجلوس و التمدد لفترات طويلة و كذلك التنقل في المواصلات أو باستخدام السيارة طوال الوقت و عدم اعطاء الجسم فرصة للمشي
5. عدم ممارسة الرياضة بأي نوع
6. النوم مباشرة بعد تناول وجبات دسمة من الطعام
7. عدم شرب الماء بكميات كافية حيث أن الماء يساعد على عملية الهضم و حرق الدهون

مضاعفات انخفاض نسبة حرق الدهون

السمنة هي باب مفتوح على مصرعيه لدعوة أمراض أخري تسبب مشاكل صحية خطيرة إذا ما تم التعامل معها بشكل حاسم

1. الإصابة بأمراض القلب و تصلب الشرايين و ارتفاع ضغط الدم و هي سلسلة متتابعة اذ أن تراكم الدهون في الأوعية الدموية يسبب أرتفاع ضغط الدم و زيادة الوزن بشكل عام تسبب إرهاق كبير لعضلة القلب الذي تعمل فوق الطبيعي لضخ الدم بشكل أفضل لكل أجزاء الجسم ما ينتهي في الغالب بفشل في عضلة القلب
2. تراكم الدهون في منطقة الارداف و الوسط و البطن بشكل ضغط على الركبة و العامود الفقري ما يسبب ألام في المفاصل و صعوبة في الحركة و خشونة
3. أيضا تراكم الدهون حول الكبد يؤدي لمشاكل صحية و شعور دائم بالكسل و الخمول
4. ضيق التنفس و الأزمات الصدرية
5. زيادة فرص الإصابة بالجلطات

نصائح لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم

1. ممارسة الرياضة و التمارين تساعد على بناء العضلات التي بدورها تساعد في حرق الدهون فالجسم يحتاج لحرق السعرات للحفاظ على حجم العضلات كما أن الرياضة تنشط الدورة الدموية ما يزيد عملية الحرق
2. تناولي الماء بكميات كبيرة
3. تناول وجبات صغيرة كثيرة أفضل من تناول وجبات قليلة دسمة فالوجبات الخفيفة تسهل حركة المعدة و تساعد عملية الحرق عكس الوجبات الدسمة
4. استخدمي البهارات في الطعام فهي تحفز عملية حرق الدهون
5. كوني نشيطة و كثيرة الحركة و تجنبي الجلوس طويلا

أفضل أغذية تساعدك على حرق الدهون

1. الخرشوف غني بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة و يساعد في تنظيم الكوليسترول في الدم
2. الجريب فروت فاكهة منخفضة السعرات الحرارية تتحكم في الشهية و نسبة السكر في الدم
3. الشاي الأخضر مفيد جدا لعمل الكبد ووقايته من الأمراض
4. الفلفل الأحمر الحار ينقي الشرايين وينشط الدورة الدموية

إذا اتبعتي هذه النصائح و أدرجت هذة المواد الغذائية في قائمتك ستخسرين الوزن الزائد بسهولة و تحافظين على معدل حرق الدهون، بقليل من المجهود ستتمكنين من الحصول على قوام رشيق و جسم صحي يساعدك على التمتع بحياتك و ممارسة كافة الأنشطة اليومية. فأي اختيار من هذه الأطعمة ستجربينه اليوم؟