العمل في وقت متأخر :
الملايين من البشر يمارسون العمل في وقت متأخر , حيث يبدأ عملهم في ساعة متأخرة من الليل حتى الصباح , و يقول راسل فوستر أنه منذ إختراع توماس اديسون للمصباح الكهربائي تمكننا من غزو الليل بأقل تكلفة و كان النوم هو الضحية , و تكمن المشكلة هنا في ساعتنا البيولوجية .
خطر العمل ليلا :
- الإرهاق و التعب
- فقدان المعلومات المهمة , و صعوبة التواصل الإجتماعي
- العمل ليلا يؤثر على أداء الأشخاص في العمل
- عدم قدرة الفرد على الحصول على التغذية الجيدة , حيث يرتفع معدل الكربوهيدرات من 30 إلي 40% بعد 4 -5 أيام من قلة النوم بسبب إرتفاع هرمون غريلين , و الذي يشجع على تناول الكربوهيدرات و السكريات , كما أن العمل ليلا يعطل من عملية التمثيل الغذائي
- تجاوز ساعتنا البيولوجية يزيد من محور التوتر لدينا , و كأن الجسم طوال الوقت ليلا يفرز مواد تتفاعل مع الخطر , و يضخ الجلوكوز إلي الدم و يزيد من ضغط الدم كأنه يعد الجسم لمواجهة خطر ما , و لكننا في الواقع نعمل ولا نواجه خطر ما
- قد تتعطل الساعة البيولوجية التي تستخدم إشارات ضوئية لتخبر أجسادنا بمواعيد النوم , و ذلك بسبب العمل بشكل غير منتظم
- العمل ليلا يزيد من إحتمالية الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية
خطر العمل في وقت متأخر على النساء :
تشير الدراسات أن عمل المرأة لوقت متأخر يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي و الجلد و الأمعاء , و وجدت الدراسات أن نسبة إصابة المرأة العاملة مساء بأنواع من السرطان تفوق نسبة الإصابة لأي إمرأة أخرى , فلإصابة بسرطان الثدي تفوق بنسبة 32% , و تفوق الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 41% , وسرطان الجهاز الهضمي بنسبة 18% , و أن أكثر النساء عرضة للسرطان هن الممرضات اللائن يعملان في المساء .
نصائح للتغلب على أضرار العمل ليلا :
- شرب الكثير من الماء , لأن ذلك يجعل الجسم في حالة نشاط و يحسن من أداء الفرد
- شرب الكافيين في منتصف ساعات العمل , حتى ينتهي تأثيره قبل أن تذهب إلي بيتك في الصباح لتسترخي
- عليك تعويد جسمك على العمل ليلا و النوم أثناء النهار
- إخبر العائلة و الأصدقاء بأن عليهم أن يحترموا فترة نومك في الصباح نظرا لطبيعة عملك
- خذ راحتك من النوم صباحا و إعمل على جعل الغرفة مظلمة و هادئة , لأن الضوء يؤثر على أجسادنا
- ممارسة التمارين بعد الإستيقاظ من النوم و ليس قبل الذهاب للنوم حيث تسهم التمارين في الشعور باليقظة مما يؤرق الفرد في نومه .
