الاكتئاب الموسمي هو نوع من أنواع الاكتئاب يأتي ويذهب مع فصول السنة، وفي بعض الأحيان يبدأ من أخر الخريف وأوائل الشتاء، لذلك تم إطلاق عليه الاكتئاب العاطفي الموسمي, لذلك سوف نقدم اليوم أبرز المعلومات عن هذا الاكتئاب.
أعراض الاكتئاب الموسمي
يعاني الكثير من الأشخاص الأشخاص مع اقتراب فصلي الخريف والشتاء بالاكتئاب الموسمي، ومن أهم أعراض الاكتئاب الموسمي:
- التفكير في الموت أو الانتحار.
- ضعف القدرة على التركيز.
- الشعور بالحزن.
- ظهور تغيرات في النوم.
- زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام.
- الشعور بالقلق والاضطراب.
- صعوبة في اتخاذ القرار.
- الشعور بالحزن.
- الإرهاق.
- شعور الشخص بالإحباط.
مازالت أسباب الإكتئاب الموسمي في الشتاء محل دراسات علمية، وقد توصل الباحثون إليه، وتم التأكيد على أن السبب الرئيسي يرجع إلى قلة الضوء مما يؤثر على الساعة البيولوجية الداخلية التي تقوم بتنظيم الكثير من وظائف الجسم من خلال دورات مثل النوم واليقظة وإنتاج بعض الهرمونات.
قد يهمك أيضا: علاج الضغط النفسي والاكتئاب
انواع الاكتئاب الموسمي
الإكتئاب الموسمي نوعين وهما اكتئاب موسمي يرتبط بالخريف والشتاء والاكتئاب الموسمي الربيعي والصيفي، وقد ترتبط وفقاً لتغيرات السلوك لدى مرضى الاضطراب ثنائي القطب، يبدأ الاكتئاب الموسمي الذي يرتبط بالخريف والشتاء مع بداية فصل الخريف وتزداد أعراضه سوءا مع حلول الشتاء والجو البارد وتنتهي هذه الأعراض مع قدوم فصل الربيع حتى تعود وتحدث في بداية الخريف التالي.
الإكتئاب الموسمي الربيعي والصيفي يحدث في الطقس الحار والصيفي المشمس، وغالبا تبدأ أعراضه في نهاية فصل الربيع تزداد شدتها في فصول الصيف، ويعود المريض إلى طبيعته مع حلول فصل الخريف وانخفاض الحرارة وتحسن الجو.
أسباب الاكتئاب الموسمي
إن أسباب الإكتئاب الموسمي لم تعد معروفة بشكل واضح، ومن أهم الأسباب المحتملة للاكتئاب الموسمي:
نقص فيتامين د
يساعد التعرض لأشعة الشمس في زيادة مستويات فيتامين د في الجسم، حيث أنه من العناصر التي تساهم في تنظيم عمل السيروتونين والنواقل العصبية، وعدم التعرض لأشعة الشمس في فصل الشتاء يسبب نقص فيتامين د مما يكون السبب في حدوث الاكتئاب.
تغيرات الساعة البيولوجية
عند عدم التعرض لأشعة الشمس تتغير استجابة النظام العصبي الذي يتحكم في النوم وتوازن الهرمونات والمزاج، فمن هنا تظهر علامات الاكتئاب وذلك بسبب صعوبة التحكم في المزاج.
زيادة مستوى الميلاتونين
هرمون الميلاتونين هو الهرمون الذي يقوم بتنظيم فترات النوم ويساعد على الشعور بالنعاس والنوم العميق، لذلك فإن قلة التعرض لأشعة الشمس يعمل على زيادة هرمون الميلاتونين الذي يسبب التعب والنعاس والخمول وقلة النشاط.
اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ
يتم نقل الإشارات العصبية في الدماغ وذلك عن طريق مواد كيميائية تسمى النواقل العصبية، حيث تتضمن هذه المواد مركبات مثل السيروتونين والاندروفين والدوبامين وهي مركبات تساعد على الشعور بالبهجة وتنظيم المزاج.
مضاعفات الاكتئاب الموسمي
قد تكون مضاعفات الإكتئاب الموسمي خفيفة ويمكن أن تتراجع بشكل تلقائي مع انتهاء الفصل المسبب لها، ولكن في بعض الحالات تكون شديدة مما تسبب بعض المضاعفات مثل:
- التفكير في الانتحار.
- قلة النشاط الاجتماعي والعزلة.
- إدمان الكحول والمخدرات والأدوية المهدئة.
- اضطرابات الأكل فقدان الشهية.
- تأثير الإنتاجية في العمل أو نقص التحصيل الدراسي.
قد يهمك أيضا: علاج الاكتئاب بالاعشاب
عوامل خطر الاكتئاب الموسمي
هناك عوامل خطر تكون سبب رئيسي في الإكتئاب الموسمي، حيث أن هذا الاكتئاب شائع عند النساء أكثر من الرجال، كما تؤثر على البالغين في مراحل الشباب الأولى، ومن أهم عوامل الخطر المحتملة:
التاريخ العائلي
إذا كان أحد أفراد عائلة المريض مصاب به من قبل، يزداد احتمال حدوث الاكتئاب.
الأشخاص الذين يسكنون في مناطق قليلة التعرض للشمس
تكون نسبة خطر الإكتئاب الموسمي عند الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس، حيث تكون هذه المناطق يكون فيها طلوع الشمس قليلة خاصة في فصل الشتاء طويلة في فصل الصيف.
الإصابة بمرض الاكتئاب الحاد أو الاضطراب ثنائي القطب
قد تتفاقم أعراض الاكتئاب خلال فصول معينة من السنة، وتزداد تغيرات المزاج والكآبة لدى الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب خلال الصيف أو الشتاء.
طرق علاج الاكتئاب الموسمي
توجد عدة طرق لعلاج الإكتئاب الموسمي، ومن هذه الطرق:
العلاج الأدوية
إذا كانت أعراض الإكتئاب الموسمي شديدة فلابد من تناول الشخص أدوية مضادة للاكتئاب، فقد يوصي الطبيب ببدء استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب قبل بداية الأعراض.
العلاج النفسي
العلاج النفسي أو ما يسمى العلاج بالكلام، ويقوم العلاج النفسي على أسلوب العلاج السلوكي المعرفي الذي يهدف إلى استهداف الأفكار السلبية لتغييرها من جهة ويستهدف سلوكيات غير صحيحة لاستبدالها، لذلك فإن العلاج السلوكي المعرفي يساعد في التعرف على الأفكار والسلوكيات غير الصحية والتخلص منها، تشجيع المريض على الأنشطة الصحية مثل الرياضة والالتزام بمواعيد النوم الصحية، وتعلم التعامل مع التوتر.
العلاج بالضوء
يستخدم هذا العلاج في حالة التعرض لأشعة الشمس عند الخروج من المنزل أو عن دخول الضوء من النافذة، وهنا يجلس المريض أمام منبع ضوئي لمدة ساعة بعد الاستيقاظ من النوم كل صباح بحيث يتعرض للضوء الذي يقلل من إفراز الميلاتونين في الجسم.
كيفية الحماية من الاكتئاب الموسمي
هناك مجموعة من الوسائل التي يمكن من خلالها الوقاية من الإكتئاب الموسمي مثل:
- الاعتماد على نظام غذائي سليم و صحي غني بجميع العناصر الغذائية المهمة.
- الاهتمام بالأنشطة المسلية.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً لأنها تعمل على تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب.
يتساءل الكثير من الأشخاص عن هل الإكتئاب الموسمي خطير، معظم الحالات تكون خفيفة إلى متوسطة، وقد تنتهي بمجرد انتهاء الموسم المسبب له، وقد تكون شديدة لدرجة أن تسبب مضاعفات على المريض، حيث يمكن أن تدفع الشخص المريض إلى التفكير في الانتحار أو محاولة الانتحار.
قد يهمك أيضا: ما هي اعراض الاكتئاب والقلق النفسي
