الاكتئاب الشتوي هو أحد الاضطرابات التي تحدث في فصلي الخريف والشتاء ثم ينتهي مع حلول فصل الربيع، وتعتبر النساء هم الأكثر الإصابة به وبالأخص عند التقدم في السن ولا يصاب به من هم أقل من 20 عاما.
كما أنه نوع من الاكتئاب الذي ينشأ بسبب تغير فصول السنة، ثم يبدأ وينتهي في نفس الوقت من كل عام، وقد تتشابه أعراض اكتئاب الشتاء مع أعراض الاكتئاب العادي الذي يكون سببه مجموعة من العوامل الأخرى.
قد يهمك أيضا: الاكتئاب الموسمي
أعراض اكتئاب الشتاء
تبدأ أعراض اكتئاب الشتاء ثم تزداد بشكل تدريجي، ومن أهم أعراض اكتئاب الشتاء:
- ضعف الرغبة الجنسية.
- اضطراب في الدورة الشهرية للسيدات.
- النوم لفترات طويلة خلال النهار.
- الشعور بألم في الجسم.
- عدم التركيز.
- الشعور بالخمول وفقدان الطاقة وبطء الحركة.
- زيادة الوزن.
- تغيرات في الشهية والرغبة في تناول الدهون والسكريات.
- التفكير في الانتحار.
- صعوبة التفكير أو اتخاذ القرارات.
يعاني الأشخاص المصابين بالاكتئاب من تغيرات في المزاج وأعراض تتشابه مع أعراض الاكتئاب خلال شهور الخريف والشتاء، ويمكن أن تكون هذه الأعراض مزعجة ولكن يمكن علاجها، وقد تم ربط اكتئاب الشتاء بخلل كيميائي حيوي في الدماغ الذي ينتج عن ساعات النهار الأقصر وضوء الشمس الأقل في الشتاء مع تغير الفصول.
علاج الاكتئاب الشتوي
هناك عدة طرق يمكن من خلالها علاج الاكتئاب الشتوي ومن هذه الطرق:
العلاج بالضوء
يتم ذلك من خلال الضوء أمام صندوق العلاج الذي يبعث ضوء ساطع ويحتاج ذلك الأمر إلى 20 دقيقة يومياً، وتظهر بعض التحسينات من العلاج بالضوء في خلال أسبوع أو أسبوعين.
العلاج بالكلام
العلاج بالكلام خاصة العلاج السلوكي المعرفي في علاج الاكتئاب الموسمي بشكل فعال.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد العناية بصحتك على تحسين أعراض الاكتئاب مثل ممارسة الرياضة بانتظام وكذلك تناول أطعمة صحية والحصول على قدر كبير من النوم.
أسباب الاكتئاب الشتوي
على الرغم من عدم وجود السبب الدقيق للاضطراب، إلا أن الأطباء يعتقدون مجموعة من الأسباب:
- التحويلات الفسيولوجية التي تعمل على زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يتسبب في ارتفاع أعراض التعب والنعاس.
- تعطيل الساعة البيولوجية على إنتاج هرمون الميلاتونين هرمون السيروتونين الذي يعمل على تنظيم المزاج والنوم.
- يلعب هرمون الكورتيزون دور في الاضطرابات العاطفية الموسمية حيث يتم إنتاجه في الغدة الدرقية.
اكتئاب الشتاء عند الاطفال
تظهر أعراض الاكتئاب عند الأطفال عنظما يعتقد الآباء أن الافتقار إلى الحافز والطاقة يكون سبب ذلك، ولكن الطفل الذي يشعر بالخمول والحزن لمدة أيام ثم تتناقض ساعات النهار وقصر الأيام وتحول السماء للون الرمادي فهذا يعني أن الطفل يعاني من اضطراب موسمي، عليك أن تساعده في الخروج من هذه الحالة من خلال:
تخصيص وقت للطفل
يجب على الوالدين قضاء وقت ممتع مع الطفل الذي يعاني من الاكتئاب وتخصيص وقت إضافي له، كما يمكن تجعله يشاهد فيلم أو يشارك في إعداد وتناول وجبة مميزة.
التعرض للضوء
عند تعرض الطفل للضوء خلال ساعات النهار هذا يخفف من الاكتئاب.
ممارسة الرياضة
عندما يقوم الطفل بممارسة الرياضة في الهواء الطلق فإن ذلك يحسن من مزاجه.
تناول فيتامين د
لابد الحصول على فيتامين د الذي يخفف من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي هذا بجانب المشي يوميا الحصول على ضوء الشمس.
العلاج النفسي
يساعد العلاج النفسي في معالجة المشاعر السلبية المرتبطة بالاكتئاب الموسمي.
قد يهمك أيضا: علاج الضغط النفسي والاكتئاب
اكتئاب الشتاء عند النساء
تشعر بعض السيدات بسوء الحالة المزاجية ومشاعر الحزن والتعب بمجرد الشعور ببرودة الطقس، كما هناك بعض السيدات تميل إلى العزلة والبقاء في المنزل بدلاً من الاختلاط، لذلك إذا كنت تخشين الشعور بالاكتئاب في فصل الشتاء فلابد من اتباع النصائح التالية:
تناول أطعمة صحية
مما لاشك فيه أن النظام الغذائي الصحي يعزز من المزاج ويمنحك الطاقة ويمنع زيادة الوزن، كما أن تناول البروتينات مع وجبة الإفطار والغداء والعشاء يعمل على تحسين الحالة المزاجية ومنع الرغبة في تناول المواد الكربوهيدراتية، لذلك احرصي على تناول الأسماك والحليب وعصير البرتقال واللبن.
عدم الخمول والاستمتاع بضوء النهار
أكدت الأبحاث أن المشي لمدة ساعة كاملة في منتصف النهار مفيد في حالة الاكتئاب، كما أن الخروج في منتصف النهار يساعد على تجنب مشاعر الحزن والكآبة.
نظم موعد نومك
يعتبر النوم من أهم العناصر التي تعمل على تعزيز الحالة المزاجية، وفي حالة عدم تنظيم النوم سوف يسبب ذلك اضطراب هرمون الكورتيزول مما يؤثر على باقي الهرمونات، لذلك لابد من الذهاب إلى الفراش كل يوم في نفس الوقت مع الاستمتاع بحمام دافئ قبل النوم وتناول كوب من شاي الاعشاب التي تعمل على الاسترخاء ولا تستخدمي الهاتف المحمول وأنت في الفراش.
كوني دافئة باستمرار
الشعور بالبرد يجعلك أكثر اكتئاب لذلك يجب أن تبقي دافئة حتى تتجنبي الحزن والاكتئاب وذلك من خلال تناول المشروبات الدافئة والطعام الساخن وارتداء ملابس وأحذية دافئة.
استشيري معالج نفسي
إذا لم تستطيعين تجربة الأشياء السابقة لابد من الذهاب إلى معالج نفسي حتى يساعدك على تدريب عقلك على التفكير بشكل أكثر إيجابية.
الاضطرابات العاطفية الموسمية
قد تظهر أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي في نهاية فصل الخريف وبداية فصل الشتاء، وقد يختفي في الأيام المشمسة خلال فصلى الربيع والصيف، ومن أهم مؤشرات الاضطراب العاطفي الموسمي:
- صعوبة التركيز.
- الشعور بالكسل
- الشعور باليأس وانعدام القيمة.
- فقدان الرغبة في الحياة.
- مواجهة مشكلات النوم.
- الشعور بالضعف والكآبة.
الاكتئاب الشتوي هو عبارة عن حالة من الاكتئاب ولا تستطيع السيطرة على النوم أو التحكم في الشهية، وكما وصفه الخبراء أنه اضطراب القلق الاجتماعي الذي ينتج عن تغير في المزاج والطاقة والشهية والوزن.
قد يهمك أيضا: علاج الاكتئاب بالاعشاب
