الاكتئاب الموسمي هو نوع من اضطرابات المزاج التي تحدث في أوقات معينة من العام، حيث يبدأ في نفس الوقت من كل عام، ويستمر هذا الاكتئاب خلال شهور الصيف وينتهي مع الربيع، وهو منتشر بشكل كبير في مرحلة الشباب، لذلك سوف نذكر لكم كيف تتعامل مع شخص يعاني اكتئاب موسمي.
أعراض الاكتئاب الموسمي
تظهر أعراض الاكتئاب الموسمي في فصل الخريف، وتزداد شدته خلال شهور الشتاء، ومن أعراض الاكتئاب الموسمي:
- الشعور باليأس.
- الشعور بنقص الهمة والخمول.
- فقد المريض الاهتمام بالأنشطة والمهام التي كانت ممتعة له من قبل.
- اضطرابات النوم مثل النوم لفترات طويلة.
- الشهية والرغبة في تناول أطعمة غنية بالسكريات.
- صعوبة في إنجاز المهام.
- اضطراب في التركيز.
- تجنب الأنشطة الاجتماعية.
- الرغبة في الانعزال.
قد يهمك أيضا: الاكتئاب الموسمي
طرق التعامل مع اكتئاب الشتاء
إذا كنت تعاني من اضطراب الشتاء ولا تملك السيطرة على فترات النوم والمزاج والتحكم في الشهية، كما أوضحت الدراسات أن الاكتئاب الموسمي يفوق الاكتئاب غير الموسمي بكثير، وأن اكتئاب الشتاء هو الأكثر انتشاراً عند النساء أكثر من الرجال، وذلك بسبب تغير المزاج قبل فترة الحيض.
تشخيص الاكتئاب الموسمي
يتم تشخيص الاكتئاب الموسمي وفقاً على مجموعة من الأعراض، ولا يوجد اي فحص خاص بتشخيصه، ولكن توجد فحوصات تساعد الطبيب النفسي في التوصل ألى تشخيص الحالة مثل:
- إجراء تقييم نفسي حيث يسالا الطبيب المريض أسئلة خاصة بأفكاره ومشاعره وأنماط سلوكه.
- يمكن إجراء الفحص البدني والفحص السريري لاستبعاد الآلام الجسدية التي تسبب الاكتئاب.
- استخدام الكتيب التحليل الإحصائي للأمراض العقلية حتى يتم تحديد.معايير الاكتئاب الموسمي التي تندرج في الكتيب وذلك للمساعدة في تشخيص الحالة.
- إجراء فحص دم لاستبعاد الأمراض النفسية والأمراض الجسدية مثل فحص تعداد الدم الكامل وفحص نشاط الغدة الدرقية.
علاج الاكتئاب الموسمي
يمكن علاج الاكتئاب من خلال الطرق التالية:
العلاج غير الطبي
- اتباع أساليب الفن والعلاج بالموسيقى.
- ممارسة الأنشطة الاجتماعية.
- لابد من تناول غذاء صحي يحتوي على أملاح وفيتامينات.
- ضرورة قضاء وقت في الخارج وضرورة التعرض لضوء النهار.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لمدة نصف ساعة 3 مرات في الأسبوع.
- اتباع تقنيات الاسترخاء مثل ممارسة التأمل واليوجا.
قد يهمك أيضا: علاج الضغط النفسي والاكتئاب
العلاج الطبي
قد تتحسن الأعراض مع تغير الفصول، ولكن عند استخدام العلاج المناسب يتم التخلص من الأعراض بشكل سريع، حيث هناك ثلاثة طرق لعلاج الاكتئاب الموسمي مثل:
العلاج بالأدوية
لو كانت أعراض الاكتئاب شديدة، فلابد من الاعتماد على أدوية مضادة للكآبة، ويبدأ التحسن من خلال استخدام هذا العلاج من أسبوعين إلى 4 أسابيع،من هذه الأدوية: مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، بوبروبيون.
العلاج النفسي
يعد العلاج النفسي من أنواع علاج الاكتئاب والهدف من هذا العلاج تحديد الأفكار والتصرفات السلبية وتبدلها بأفكار أكثر إيجابية عن طريق تقنية التفعيل السلوكي.
العلاج بالضوء
يعتبر العلاج بالضوء هو الدعامة الأساسية لعلاج الاكتئاب الموسمي، وفي هذا النوع من العلاج يجلس المريض لمدة ما نصف ساعة إلى ساعة يوميا أمام صندوق ضوئي يصدر أشعة ساطعة تحاكي أشعة الشمس الطبيعية، والهدف من ذلك هو إحداث تغييرات كيميائية في الدماغ مما يعمل ذلك على تحسين المزاج، ولكن هناك بعض الأعراض الجانبية من استخدام العلاج بالضوء مثل ألم في الرأس والأرق وإجهاد العين والإرهاق وألم في الرأس.
يمكنك وضع خطة علاج بديلة تتبعها لعلاج الاكتئاب الموسمي، حيث يمكن اتباع مجموعة من العادات للوقاية من هذا الاكتئاب:
- لابد من تحسين العلاقات الاجتماعية مع جميع الأشخاص من حولك لأن ذلك سوف يساعد على تحسين الشعور تجاه النفس مما يعمل على تحسين الحالة المزاجية.
- قم بفتح الستائر أثناء النهار، واحرص على الجلوس بالقرب من أشعة الشمس.
- لابد من ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تخفف من التوتر والقلق.
- ضرورة أخذ قسط كافي من النوم، والبعد عن السهر.
- يمكنك قضاء أطول وقت ممكن خارج المنزل، كما يمكن المشي لمسافات طويلة وتناول الغداء في مطعم قريب.
كيفية التعامل مع مريض الاكتئاب
كيف تتعامل مع شخص يعاني الاكتئاب الموسمي، مما لاشك فيه أن مساعدة شخص ما يعاني من الاكتئاب يشكل تحدي كبير، لذلك فإذا كان هناك أي شخص يعاني من الاكتئاب فقد تشعر بالعجز ولا تعلم كيف تقدم له الدعم، ويتم ذلك من خلال تشجيعه على العلاج لأنه لغ يكون على علم كافي بعلامات الاكتئاب وأعراضه، كما يمكنك تقديم المساعدة له من خلال التالي:
- لابد من أن توضح له أن الاكتئاب حالة طيبة وليس ضعف في الشخصية وأن العلاج سوف يساعد في تحسن حالته.
- يجب التحدث إلى الشخص عما تلاحظه وعن سبب الشعور بالقلق.
- عرض تقديم المساعدة له في أعداد قائمة بالأسئلة لمناقشتها في الموعد الأول مع الطبيب.
- التعبير عن استعداد تقديم المساعدة له من خلال تحديد موعد الذهاب إلى جلسات العلاج الأسري.
- تشجيعه على الكلام عن مساعره وعدم الحكم عليه أو على الحالة النفسية التي يمر بها.
- عدم الضغط عليه لتخطي هذه المشكلة أو انتقاد تصرفاته.
- عدم تجربة عادات سيئة مثل التدخين أو شرب الكحول.
- لابد من التحلي بالصبر لمساعدة مريض الاكتئاب على تخطي هذه المرحلة الصعبة بكل نجاح.
يعتبر الاكتئاب من الأمراض النفسية التي تبدأ وتستمر دون الإنتباه إليها أو معالجتها، مما يؤثر ذلك على حياة المريض الشخصية والاجتماعية، حيث أنه من الممكن أن يتطور الاكتئاب تدريجياً عند الأشخاص ويلاحظ الأشخاص المقربين له.
عزيزي القارئ قم بقراءة المقال حتى تتعرف على كيف تتعامل مع شخص يعاني اكتئاب موسمي، حيث أوضحنا في هذا المقال كل ما يخص مرض الاكتئاب الموسمي من حيث الأعراض وطرق العلاج وكيفية التعامل مع هذا الشخص.
قد يهمك أيضا: أنواع الاكتئاب الشتوي
