اكتئاب الشتاء هو نوع من الاكتئاب ينشأ بسبب نتيجة تغير فصول السنة، حيث يبدأ وينتهي في نفس الوقت من كل عام، ويبدأ مع بداية فصل الخريف ويستمر حتى نهاية فصل الشتاء، وقد يطلق عليه الاضطراب الموسمي، لذلك فإذا كنت تعاني من هذا الاكتئاب لا تقلق فإن هذا الأمر ليس خطير، وعليك بقراءة هذا المقال حتى أخره للتعرف عن كل المعلومات عنه.
أسباب اكتئاب الشتاء
لم يجد العلماء حتى الآن تفسير لهذا الاكتئاب ولكن هناك مجموعة من الأسباب التي تكون وراء هذا الاكتئاب ومنها:
نقص فيتامين د
يعمل فيتامين د على المحافظة على مستوى طبيعة السيروتونين في جسم الإنسان خلال فصل الشتاء، حيث أن أشعة الشمس تقوم في إنتاج كوليكالسيفيرول الذي يتم تحويله إلى فيتامين د الذي يعد من أهم أسباب اكتئاب الشتاء.
تغير إيقاع الساعة البيولوجية
انخفاض شدة وكمية أشعة الشمس وتغير عدد ساعات الليل والنهار خلال فصلي الخريف والشتاء ينتج عنه الاكتئاب حيث يسبب اضطراب في الساعة البيولوجية عند بعض الأشخاص مما يجعلهم يشعرون بالاكتئاب.
زيادة إفراز هرمون الميلاتونين
يزيد إفراز هرمون الميلاتونين بسبب زيادة عدد ساعات الليل وعدم التعرض لأشعة الشمس في الصباح، مما يؤثر ذلك على التوازن الطبيعي للجسم ويؤدي إلى الشعور بانخفاض النشاط والشعور بالخمول، هذا بالإضافة إلى التقلبات المزاجية واضطرابات في النوم.
انخفاض مستوى السيروتونين
يعتبر السيروتونين من أهم المركبات الكيميائية التي توجد في الدماغ، حيث أنها تؤثر على الحالة المزاجية وقد تنخفض مستوياتها مع بداية فصل الشتاء مما يتسبب في حدوث الاكتئاب.
قد يهمك أيضا: الاكتئاب الموسمي
نصائح لتجنب اكتئاب الشتاء
يعاني الكثير من الأشخاص من أعراض الاكتئاب وخاصة مع بداية فصل الشتاء، وقد يتشابه هذا الاكتئاب مع أعراض الاكتئاب العام، ولعل من أهم النصائح التي يمكن اتباعها لتجنب اكتئاب الشتاء:
- لابد من ضرورة متابعة اي تغيرات في نمط اليوم أو الشهية أو الانفعال.
- يجب تناول كميات كبيرة من الماء لأنه تناول الماء يساعد في الوقاية الاكتئاب وذلك لأنه يعمل على ترطيب الجسم.
- تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الحمض الأميني الذي يعزز السعادة مثل المكسرات وعين الجمل والفول السوداني وقرع العسل والخضروات واللحوم الحمراء.
- ضرورة المحافظة على التواصل الاجتماعي المباشر وليس عن طريق الرسائل الإلكترونية فقط ولكن من خلال التواصل المباشر بزيارة الأهل والأصدقاء لأن ذلك يخفف من حدة هذه الأعراض.
- يجب الخروج للتنزه في الصباح الباكر بعد شروق الشمس أو بعد المغرب أو المشي في الليل قليلاً مع المحافظة على صحة الأنشطة المجتمعية الطبيعية.
يعتبر اكتئاب الشتاء هو الأكثر شيوعاً بين الأشخاص وذلك في سن المراهقة أو في الفئات العمرية ما بين 25 و35 من العمر، وقد تصاب به السيدات أكثرمن الرجال، كما أن التاريخ العائلي والإصابة بالاكتئاب والحياة في مناطق جغرافية تتصف بطول فترات الشتاء فيها.
أعراض الاكتئاب الشتوي
تبدأ اعراض الاكتئاب متسلسلة ثم تبدأ تزداد تدريجيا ، وهو يتشابه في أعراضه مع أعراض الاكتئاب العادي، ومن أهم الأعراض:
- اضطراب الدورة الشهرية عند السيدات.
- عدم التركيز في فتىات بعد الظهيرة.
- النوم لفترات طويلة.
- تغير في الشهية والرغبة المفرطة في تناول الدهون والسكريات.
- الشعور بالخمول وفقدان الطاقة.
- العزلة الاجتماعية والانطواء وعدم المشاركة في الأنشطة المختلفة.
- ضعف الرغبة الجنسية.
- الشعور بألم في الجسم.
- زيادة الوزن.
علاج الاكتئاب الشتوي
يعتمد علاج الاكتئاب الشتوي على اعتلال المزاج الموسمي على عدة جوانب منها العلاج بالعقاقير المضادة للاكتئاب أو العلاج بالضوء أو العلاج النفسي واتباع نظام غذائي معين، هذا بجانب أشياء تتعلق بالسلوكيات الحياتية وتناول بعض المكملات الغذائية، لذلك سوف نوضح لكم طرق العلاج بالتفصيل:
قد يهمك أيضا: الاكتئاب الشتوي
مضادات الاكتئاب
يمكن للشخص أن يستخدم العقاقير المضادة للاكتئاب ولكن تحت إشراف طبي.
العلاج بالضوء
يعتمد العلاج بالضوء على استخدام الضوء الأبيض الذي يشبه أشعة الشمس، وحتى يتم العلاج بالطريقة الصحيحة ينصح الشخص المريض بالوقوف على بعد عدة أقدام من مصدر الضوء وذلك لمدة نص ساعة يوميا خاصة في الصباح الباكر، ويشترط أن تكون عين المريض مفتوحة وعدم النظر المباشر إلى مصدر الضوء،وقد تتحسن الأعراض خلال 3 أو 4 أسابيع، ولكن من أهم الأعراض الجانبية لذلك إجهاد العين والصداع.
النظام الغذائي
مما لاشك فيه أن الأنظمة الغذائية تلعب دور كبير في تعويض مادة السيروتونين لذلك لابد من الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المادة مثل الطماطم والأفوكادو والتمر والبرقوق والخوخ والموز والأناناس، كما ينصح بتناول الأسماك ولحم الرومي والجبن المطبوخ والدواجن واللبن منزوع الدسم والبيض والزبادي.
نصائح أخرى
يجب الحرص بجانب النوافذ المفتوحة وفتح النوافذ والستائر التي تحجب أشعة الشمس،وكذلك المشي لفترات طويلة في الهواء الطلق وممارسة الرياضة بشكل مستمر.
قد يهمك أيضا: علاج الضغط النفسي والاكتئاب
اكتئاب الشتاء عند الرجال والنساء
يتم تشخيص الاضطراب الموسمي عند النساء أكثر من الرجال، حيث يحدث للنساء بشكل متكرر وكذلك لدى البالغين الأصغر سناً منه لدى الكبار، كما هناك علاقة على الاضطراب الموسمي الذي يرتبط باضطراب ما قبل الدورة الشهرية واضطراب ما بعدها، مع الأبحاث التي قام بها الباحثين حول أعراض الاكتئاب خلال كل موسم، تبين أن النساء تعاني من اختلافات موسمية في أعراض الاكتئاب والتوتر والتعب.
مع تغير الفصول يصاب بعض الأشخاص بنوع من الاكتئاب يطلق عليه الاكتئاب الموسمي، ويمكن الكشف عنه من خلال مجموعة من الأعراض منها قلة الثقة بالنفس والإحساس الدائم بالذنب والإرهاق المستمر، لذلك قدمنا لكم اليوم نوع من أنواع الاكتئاب الذي يصيب الأشخاص في فصل الشتاء وهو ما يسمى باسم اكتئاب الشتاء والذي لا يقل عن أسبوعين ولكن يمكن تقليل هذه المدة من خلال ما ذكرناه سابقا.
