هل حاصرتك نوبات القلق من أن لاخر دون أن تجدى لها حلا قاطعا ؟ هل تعلمين أن القلق ينهش في جسمك على المدى البعيد ؟ ، المثير للدهشة أن هناك بعض الاعراض الغريبة التي تؤكد اصابتك بالقلق المرضى دون أن تعلمين ، مما يزيد من خطر الدخول في نوبات الاكتئاب الحادة .

” حرة ” تعرض لك أهم الأعراض والتي لابد من الاهتمام بعلاجها وزيارة الطبيب على الفور عند ظهور واحدة منهما، وكيفية علاج نوبات القلق العارضة بطرق سهلة تفاديا لازدياد نوبات التوتر .

ظهور حب الشباب ومشكلات الجلد :

يعمل التوتر والقلق على فرصة الإصابة بالأمراض الجلدية المختلفة أهمها الصدفية وحبوب الشباب ، ولعل هذا ما يفسر تعرض الطلاب في فترات الامتحان لظهوره فضلا عن النساء في فترة الدورة الشهرية ، حيث يحدث خللا في افراز الهرمونات وخاصة هرمون التسيتوسيرون والذى ينتج مسامات مسدودة تزيد من فرص ظهور حبوب الشباب ، كما أن الافراط في انتاج هرمون الكورتيزول يضعف الجهاز المناعى ويجعل البشرة أكثر حساسية للملوثات .

تغير الوزن :

يعانى الكثيرون من تغير أوزانهم على الرغم من اتباعهم الحمية الغذائية وممارسة الرياضة ، وعادة ما يعود ذلك الى القلق والتوتر الذى ينتابهم من حين لأخر ، حيث أن ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول المصاحب للقلق يعيق حرق الدهون وبالتالي زيادة الوزن ، كذلك يعمل على فتح الشهية والاقبال على تناول الطعام بنهم ، وليس هذا فحسب فالتوتر يقلل من افراز هرمون التسيتوسيرون المدعم لعملية الهضم والمسئول عن توزيع الدهون بشكل أمثل على الجسم كله ، لذا فان علاج القلق يجعلك تستطيعين ضبط وزنك .

تساقط الشعر :

أثبتت بعض الدراسات الطبية أن التوتر يعمل على التسريع من شيخوخة خلايا الشعر وبالتالي ظهور الشيب المبكر ، وعند تعرضك للقلق فان مستويات افراز فيتامينى أ وى المسئولان عن تدفق الدم لفروة الرأس يقلان بصورة ملحوظة مما ينجم عنه تساقط الشعر وتقصفه ، واذا ما استمر التعرض للقلق فان تناول الفيتامينات لن يجدى نفعا لذا فانه لابد من تخفيف نوبات التوتر وزيارة الطبيب النفسى اذا ما اضطر الأمر .

فقدان القدرة على التركيز :

يمكن أن يسبب التوتر والضغط النفسى ضعف في الذاكرة وصعوبة التركيز ، حيث أن التوتر يعمل على الاضرار بمنطقة ” القشرة الجبهية ” الموجودة بالدماغ والتي تعمل على نقل إشارات المخ لباقى أعضاء الجسم ، وبالطبع فان ذلك قد يؤدى لنقل إشارات خاطئة مما يجعل الفرد شاردا لأوقات طويلة ، فضلا عن التقلبات المزاجية كالعصبية والميل للحزن .

انخفاض الميول الجنسية :

يؤثر القلق على الرغبة الجنسية حيث يضعف نشاط الجهاز العصبى المسئول عن حدوث الاثارة ، فيقل تدفق الدم الى العضو الجنسى مما يشعره بالارتخاء العضلى ، كما انه يعمل على ضعف طاقة الجسم وضعف النشاط الجنسى ، لذا فانه في أثناء التعرض لنوبات القلق يصبح الفرد ليس لديه اى ميول جنسية ، عليك التحدث للشريك ومناقشة الأمر معه لحين التخلص من تلك النوبات .

طرق التخلص من نوبات القلق:

الخروج في نزهات قصيرة :

يساعد التنزه على خفض ضغط الدم وإعطاء الجسم الشعور بالراحة النفسية ، إضافة الى سرعة تدفق الدم الى المخ وتقليل تأثير الهرمونات ننا يدحض تأثير نوبات القلق ، كما أن تنفس الهواء النقى ومشاهدة الحدائق واللون الأخضر يريح العينين ويقلل من افراز هرمون الأدرينالين المسئول عن الشعور بالخوف والتوتر .

ممارسة التمرينات الرياضية :

تعمل الرياضة على التخلص من الضغوط النفسية خاصة المشى في الهواء الطلق واليوجا ، حيث تعزز من افراز الأندروفين وهى المسئولة عن الشعور بالسعادة ، كما تزيد من الثقة بالنفس وتقلص من الأعراض المصاحبة للاكتئاب ، مما ينتج عنها التفاؤل والشعور بالقوة ، لذا عليكى أن تحرصى على ممارستها وتخصصى وقتا لها يوميا .

القراءة الدائمة :

لا شك أن القراءة احدى الوسائل الجيدة للتخلص من التوتر حيث تعمل على تخليص المخ من أفكاره السلبية ، وتساعد على تنشيط المخ وافراز هرمون السيروتين والذى يجعل الجسم يشعر بنوع من الاسترخاء ، كذلك المواظبة على كتابة الأحداث اليومية تقوم بتقليص حجم المشكلات التي يتعرض لها الفرد ومحاولة الوصول لحل ملائم